肩こりが改善！30代女性Mさん‐栄養士‐市川市若宮
整体院ゆいまーる初めに
こんにちは！船橋市西船にある整体院ゆいまーるの山城です＾＾
今回は肩コリでお悩みの30代女性Mさんの事例を書いて行きたいと思います。
・普段から慢性的に肩が凝っている
・栄養士という仕事上肩が凝る
・肩こりの原因を知りたい
このような方は参考になるんじゃないかなと思います。
書いて行く内容は以下の通りです。
・一般的知識：栄養士と肩凝りについて
・当店の考え：肩こりについて
・肩こりでお悩みの30代女性Mさん‐栄養士‐市川市若宮在住について
来店の経緯
問診編：お悩みの把握
検査編：悪い箇所の特定
施術と結果
その後の経過
・まとめ
上記の順番で書いて行きます。
この記事がMさんと同じ肩こりでお悩みの方の参考になれば幸いです＾＾
一般的知識：栄養士と肩凝りについて
まずは一般的知識として栄養士ならではの肩こりの原因と、食事や栄養の面からアプローチする肩こり改善・予防策について分かりやすくまとめました。
栄養士に肩こりが多い主な理由
栄養士の業務内容には、首や肩に負担がかかる作業が多く含まれています。
- デスクワークによる姿勢の固定献立作成、栄養価計算、発注業務などで長時間のPC作業が多く、猫背やストレートネックになりがちです。
- 調理・仕込みでの立ち仕事と下向き姿勢大量の食材を切る・混ぜる・盛り付けるといった作業は、ずっと首を下に向けた姿勢になりやすく、肩や背中の筋肉が緊張します。
- 重いものの持ち運び食材の箱や大きな調理器具、配膳車などを運ぶ際、肩や腕の筋肉に大きな負担がかかります。
- 冷房環境による冷え食品の衛生管理のため、厨房や保管庫は室温が低く設定されていることが多く、体が冷えて血行が become 悪くなりやすい環境です。
2. 栄養士（食事・栄養）の視点から考える肩こり対策
肩こりは筋肉の緊張だけでなく、栄養不足や血行不良も大きな要因です。栄養のプロである栄養士の知見を活かした、おすすめの栄養素と食材をご紹介します。
栄養素とおすすめ食材
| 期待できる効果 | 主な栄養素 | 豊富な食材 |
| 血行促進・冷え改善 | ビタミンE | アーモンド、アボカド、うなぎ、カボチャ |
| 筋肉の疲労回復・代謝促進 | ビタミンB群（B1, B6, B12） | 豚肉、玄米、マグロ、レバー、大豆製品 |
| 筋肉の緊張を和らげる | マグネシウム | 豆腐・納豆などの大豆製品、海藻類、ナッツ類 |
| 抗酸化作用・ストレス緩和 | ビタミンC | キウイ、ブロッコリー、パプリカ、柑橘類 |
💡 水分補給も重要
体内の水分が不足すると血液がドロドロになり、コリの原因になります。こまめな水分補給（常温の水やノンカフェインのお茶）を心がけましょう。
3. 日常でできるセルフケア
- 作業中のストレッチ1時間に1回は肩甲骨を大きく寄せる・回すストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐします。
- 体を温める習慣シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯（38〜40℃）にゆったり浸かることで全身の血行を促進します。
- 冷え対策厨房作業やオフィスでは、首元や肩口を冷やさないようネックウォーマーや羽織ものを活用しましょう。
ここまでが一般的な栄養士と肩凝りについての知識でした。
次に当店の考えを書いて行きます。
当店の考え：肩こりについて
では当店の考えを書いて行くのですが結論から書くと肺、心疾患や胃の病気以外の肩コリの原因は血行不良です。
イラストをご覧ください。
上記のイラストのように肩こりとはストレス、猫背、筋疲労、自律神経の乱れなど様々な要因によって肩の筋肉に血流や酸素が行かなくなりその結果酸素が行かなくなった組織がブラジキニンなどの発痛物質を出すことで肩こりや凝っているような痛みを出すとされています。
慢性的な腰痛なども同じような原理ですね。
その様な慢性的な肩コリなどの場合お風呂などに入るとコリ感や痛みが和らぐと思います、それは肩の血行不良が改善し、組織の酸欠が解消されているという現象が起きているからです。
当店では肩こりは「組織の酸欠」という考えを元になぜ酸欠になりやすくなっているのかを考え施術することで肩こりの早期改善を行っています。
今回はそんな1例をご紹介します。
肩こりでお悩みの30代女性Mさん‐栄養士‐市川市若宮在住について
来店の経緯
2026年8月1日、肩こりでお悩みの30代女性Mさんが来店されました。
Mさんが来店された経緯として仕事上パソコンを見たり少し重たいものを持ったりするそうでそのせいか常に首肩がパンパンに凝っているとの事で何とかしたいと通勤中の道沿いにある当店に伺ったという事でした。
問診編：お悩みの把握
では30代女性Mさんのお悩みを把握するためにお話を聞いてきます。
分かった事は以下の通りです。
- 主訴：肩こり
- その他の症状：慢性的な肩コリや腰痛
- 職業：栄養士 座っての作業が多い気がする
- 居住地：市川市若宮
- 症状の程度：常に背中は凝っている感じがする
- 痛い箇所：特に右肩
- 気になりだした時期：仕事を始めてからずっとだから12.13年前から？
- 病院の有無：行っていない
- 既往歴：なし
- お子さん：5歳の子供1人。
- 服用中の薬：なし
- 運動習慣：なしだが過去にバレーをしていた。。
- ストレス：ストレスは5段階中4程度
次は検査編です。
検査編：原因を特定する
問診の次は原因の特定です。行う検査は以下の通りです。
- 脊柱の粘弾性（柔軟性）：身体の大まかに悪い部位などが分かります。
- 骨盤のズレ：骨盤の関節がズレていないかを確認します。
- 各筋肉などの硬さ：身体のどこかにコリがないか確認します。
- お腹の張り感など：内臓や自律神経の動きが大まかに分かります。
検査結果と考察
では市川市若宮在住Mさんの検査の結果と結果から考えられることは以下の通りになりました☟
- 脊柱の粘弾性：背中全体ゴリゴリだけど特に右T1～4辺り硬め
- 考察：これまでの筋的疲労、コリ、もしくは右側は肝臓の関係性あり
- 骨盤のズレ：問題なし
- 各筋肉の硬さ：両方だが特に右の前鋸筋がかなりゴリゴリ
◦考察：仕事での筋肉的コリ、姿勢不良の可能性 - お腹の張り感：お腹全体押すと圧痛と張り感あるが特にみぞおち部痛みあり
◦考察：お腹全体の張り感は内臓機能の低下、運動不足or交感神経優位 みぞおち部は心臓や横隔膜の緊張など
これらの問診検査から今回の30代女性Mさんの肩コリは背中全体と前鋸筋（特に右側）のコリ、内臓機能の低下などによる組織の酸欠が原因だと推測出来ました。
施術と結果
では問診検査の結果分かった市川市若宮在住Mさんの悪い箇所を施術をしていきます。
施術①：背中のほぐし（約15分）
最初に身体全体の緊張を解くのとゴリゴリな背中全体を軽くほぐします。
刺激としてはいた気持ちいい感じですね。
施術②：前鋸筋のほぐし（約10分）
次にかなり凝っていた前鋸筋の筋肉をほぐします。（特に右）
前鋸筋は肩甲骨を前方に移動させる筋肉で猫背や前かがみでの作業が多い方は凝りやすい筋肉になります。
ここもいた気持ちい感じでほぐします。
施術③：内臓のほぐし（約10分）
最後に動きの低下していた内臓全体と肝臓への内臓マニュピレーションという手技を行いました。
内臓は全身の血流に関係する為内臓をやることで肩も首も楽になりやすいです。刺激はそんなに強くないです。
これで施術は終了。問診検査と合わせて約50分の施術となりました。
では結果はどうなったかというとMさん曰く「肩と背中が全体的に軽い感じがします！」という感想を頂きました。
最後にMさんに「Mさんなかなか慢性的な方なので回数を重ねるのと少し有酸素運動をするともっと楽になってくると思います。」と伝えMさんは1週間後に予約をとりお帰りになられました。
30代女性Mさんのその後の経過
1週間後、市川市若宮在住Mさんが来店されました。
Mさんに「肩こりはどうですか？」と様子をうかがうと「まだ凝ってるけど最初よりかなり楽です！」というお言葉を頂きました。
２回目のこの日は同じように検査と施術を行いMさんはすっきりした様子でお帰りになられました。
Mさんには計5回ほど来店いたいたのですが経過は以下のようになりました。
・1回目（2026年8月1日）：施術後、肩も背中全体も楽になった。
・2回目（2026年8月8日）：施術前の来店時の様子、まだ凝っているが最初より楽。数字で言うと10から6になっている感じ。
・3回目（2026年8月15日）：施術前の来店時の様子、散歩も初めて凄く身体が楽。肩のコリ感は最初が10だとすると2程度。腰と足が気になり始めた。
・4回目（2026年9月5日）：施術前の来店時の様子、3週間経過し仕事などで疲労しているが肩こりは4程度。
・5回目（2026年10月3日）：施術前の来店時の様子、4週間経過し疲れてはいるけど身体全体以前ほどしんどくはない。
という感じになりました。
この結果と経過から30代女性Mさんの肩コリは背中全体と前鋸筋（特に右側）のコリ、内臓機能の低下などによる組織の酸欠が原因だったということが示唆されました。
では最後のまとめです。
まとめ：肩こりでお悩みの30代女性Mさん‐栄養士‐市川市若宮在住について
最後までお読み頂き有難うございました。
今回の記事のまとめとポイントは以下の通りです。
・肩こりは組織の酸欠が原因（酸欠になる原因は多岐にわたる）
・Mさんの肩コリは背中全体と前鋸筋（特に右側）のコリ、内臓機能の低下などによる組織の酸欠が原因だった
・Mさんの症状は約4回程度で改善された（肩こり自体は）
という感じですね。
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この記事が市川市若宮在住Mさんと同じようなお悩みの方の参考になれば幸いです。
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いかがでしたでしょうか？
当店は詳しい問診や検査で原因を特定し施術することで高い効果を提供しています。
そのお陰で当店は船橋市西船にありますが市川市・若宮・海神など多数のエリアからご相談を頂きます。
もしよろしければ１度ご相談頂くとお力になれるかもしれません＾＾
最後までお読み頂き有難うございました♪
