【施術事例】長年の肩こりが改善！ デスクワーク‐船橋市西船在住‐30代男性Yさん
整体院ゆいまーる初めに
こんにちは！船橋市西船にある整体院ゆいまーるの山城です＾＾
今回は長年の肩こりでお悩みのデスクワーク‐３０代男性Yさんについての記事を書いて行きます。
・昔から肩こりが酷い
・マッサージに言っても直ぐ戻ってしまう
・最近は首まで痛くなってきた
このような方は参考になるんじゃないかなと思います。
書いて行く内容は以下の通りです。
・一般的知識：デスクワークと肩こりについて
・肩こりでお悩みのデスクワーク‐３０代男性Yさんについて
来店の経緯
問診編：お悩みの把握
検査編：悪い箇所の特定
施術と結果
その後の経過
・まとめ
上記の順番で書いて行きます。
この記事が肩こりでお悩みのYさんと同じような方の参考になれば幸いです＾＾
一般的知識：デスクワークと肩こりについて
現代の日本人の７割がデスクワークと言われておりそのうちの多くが肩こりを経験しているとされています。
なぜデスクワークがこれほどまでに肩を追い込むのか、その理由と対策を整理しました。
1. なぜデスクワークで肩が凝るのか？
主な原因は、筋肉の「静止した状態での酷使」です。
- 筋肉の酸欠状態: 同じ姿勢を続けると筋肉が緊張し続け、血管を圧迫します。すると血流が悪くなり、酸素不足になった筋肉に疲労物質（乳酸など）が溜まって痛みや重さを引き起こします。
- 「巻き込み肩」と「ストレートネック」: キーボードを打つ動作は腕を前に出すため、肩が内側に入りやすくなります。また、モニターを覗き込むことで頭が前に出ると、数キロある頭の重さを首と肩だけで支えることになり、大きな負担がかかります。
- 眼精疲労: 目を酷使すると自律神経が乱れ、首周りの筋肉が緊張します。これも肩こりを加速させる大きな要因です。
2. デスク環境の「黄金比」を整える
まずは、体が悲鳴を上げにくい環境を作ることが先決です。
| 項目 | 理想的な状態 |
| モニターの高さ | 視線が水平より少し下（5〜10度）になるように。 |
| 肘の角度 | 机に対して90度以上を保ち、腕の重さを机や肘掛けに預ける。 |
| 足の裏 | しっかりと床につける。足が浮く場合はフットレストを活用。 |
| 座り方 | 骨盤を立てて座る。背もたれに軽く寄りかかるくらいが実は楽です。 |
3. 隙間時間でできる「リセット習慣」
1時間に1回、たった1分でも動くだけで血流は改善しやすくなります。
- 肩甲骨剥がし: 両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように回します。ポイントは「肩甲骨を寄せる」意識を持つことです。
- 胸を開くストレッチ: 背中の後ろで手を組み、グーッと斜め下に引っ張ります。デスクワークで縮こまった大胸筋を伸ばしましょう。
- 耳たぶ回し: 耳たぶを軽く持って、後ろ側にクルクル回します。意外かもしれませんが、顎の緊張が解けることで首や肩の力が抜けやすくなります。
4. メンタルと「呼吸」
集中している時、人は無意識に呼吸が浅くなりがちです。
時々「あ、いま息止まってたかも」と気づいたら、鼻から吸って口から細く長く吐き出す深呼吸を1回挟んでみてください。
これだけで筋肉の緊張が少し緩みます。
ここまでが一般的なデスクワークと肩こりについての知識でした。
ではそんなデスクワークによって凝ってしまった肩はどうやって改善するのか実際のYさんの様子を書いて行きます。
デスクワークによる肩こりでお悩みの３０代男性Yさんについて
来店の経緯
2024年10月6日、長年肩こりに悩まされている30代男性の船橋市西船在住Yさんが当院にご来店されました。
ご来店のきっかけは、以前までは肩が凝っている感覚と疲労感のみだったのが、最近では首を動かした時に首から肩にかけての痛みとつっぱり感が出始めたからだそうです。これを機に、真剣に体のケアとメンテナンスをしたいと思い、ご来店をされました。
問診編：お悩みの把握
それでは、しつこい肩こりでお悩みのYさんについて詳しく見ていきましょう。
- 年齢・性別: 30代男性
- 居住地：船橋市西船在住
- 職業: 事務職（基本的に座っていることが多い）
Yさんの肩こりは、2〜3年前から自覚症状が出始めていたそうです。主に伸びの動作で、肩に張っているような重さ（凝り感）を感じていたとのこと。
そして、2ヶ月前から首を横や前に動かした時に、首から肩にかけてつっぱるような感覚を覚え始めました。
クイックマッサージにも行ってみたそうですが、早いとその日の夜には同じ感覚がぶり返してしまうとの事。
その他のYさんの情報は以下の通りです。
- 運動習慣: なし
- 飲酒: なし
- 喫煙: 1日に20本ほど
- カフェイン: コーヒーを1日に2、3杯ほど
- お腹の調子: 好調
- 持病・既往歴: なし
次に、検査について詳しく見ていきます。
検査編：身体の悪い箇所を特定する
問診の次は悪い箇所の特定です。行う検査は以下の通りです。
- 脊柱の粘弾性（柔軟性）：身体の大まかに悪い部位などが分かります。
- 骨盤のズレ：骨盤の関節がズレていないかを確認します。
- 各筋肉などの硬さ：身体のどこかにコリがないか確認します。
- お腹の圧痛や張り感の確認：大まかに内臓の動きや自律神経の乱れなどが分かります。
検査結果と考察
では船橋市西船在住Yさんの検査の結果と結果から考えられることは以下の通りになりました☟
- 脊柱の粘弾性：背中全体の緊張有 特に左のｔ4～6辺り硬め
- 考察：デスクワークなどによる慢性的な肩こりや普段の呼吸の浅さのせいで交感神経が優位な可能性。左のｔ4～6は心臓や胃などが関係している。
- 骨盤のズレ：問題なし
- 各筋肉の硬さ：前腕の伸筋が凄く張っている（特に左）
◦考察：デスクワークによる腕の筋肉の疲労＆コリ - お腹の圧痛や張り感：お腹全体張っており、特にみぞおちに強めの圧痛あり
◦考察：デスクワークによる交感神経の優位。呼吸機能の低下。胃の機能低下、横隔膜の機能低下。
という事が分かりました
これらの問診検査からデスクワーク‐３０代男性Yさんの肩コリの原因は背中全体の緊張（特に左のｔ4～6）、横隔膜と胃の機能低下、前腕のコリだと推測出来ました。
施術と結果
では問診検査の結果分かった船橋市西船在住Yさんの悪い箇所を施術をしていきます。
施術①：背中の筋肉と関節ほぐし（約10分）
まず、最初に身体全体の緊張を解くために背中をほぐしていきます。
背骨の周り（詳しくは肋椎関節の横）には交感神経管という自律神経線維の束があるので背中を緩めることで自律神経や身体全体の緊張を解くことが出来ます。
刺激としては痛くはなく気持ちい感じです。
施術②：腕のほぐし＆ストレッチ（約15分）
次にデスクワークによって硬くなっている腕の筋肉をほぐします。
主にほぐすのは腕の指伸筋や長母指伸筋と呼ばれる筋肉をほぐします。デスクワークの時に指を持ち上げる筋肉ですね。
腕の神経は首、肩へとつながる為、腕をほぐすと首肩も楽になります。
刺激としては効いてる感じのいた気持ちい感じですね。
施術③：横隔膜のほぐし＆胃への内臓マニュピレーション（約１０分）
最後に横隔膜のほぐしと胃へのマニュピュレーションを行いました。
胃や横隔膜の機能が低下していると神経や靭帯などの組織との繋がりで左肩や左背中にコリや痛みを感じやすくなってしまいます。
なので内臓の機能を高めるための施術を行いました。
問診検査と合わせて約50分の施術となりました。
では結果はどうなったかというと船橋市西船在住Yさん曰く「首肩が凄くすっきりしています！」という感想を頂きました。
最後にYさんに「これで肩こりがどうなったか経過を見てまた１週間後に様子を教えてください」と伝えYさんは１週間後に予約をとりお帰りになられました。
船橋市西船在住Yさんのその後の経過
１週間後Yさんが来店されました。
Yさんに「首肩のコリはどうでしたか？」と様子をうかがうと「まだ凝っているけど最初より全然いいです」というお言葉を頂きました。
２回目のこの日は同じように検査と施術を行いYさんはお帰りになられました。
Yさんには計５回ほど来店いたいたのですが経過は以下のようになりました。
・１回目（２０２４年１０月６日）：施術後、首肩が凄くスッキリした。
・２回目（２０２４年１０月１３日）：施術前、まだ凝っているが最初より楽。
・３回目（２０２４年１０月２０日）：施術前、初回と比べて１０から４程度に下がって睡眠が深くなった気がする。
・４回目（２０２４年１０月２７日）：施術前、この１週間は殆ど肩こりを感じなかった。
・５回目（２０２４年１１月２４日）：施術前、４週間経過したけど肩こりは最初と比べると３程度になっている。
という感じになりました。
この結果と経過からデスクワーク‐３０代男性Yさんの肩コリの原因は背中全体の緊張（特に左のｔ4～6）、横隔膜と胃の機能低下、前腕のコリが原因だったということが示唆されました。
Yさんからは「疲れはするのでたまにお願いします」というお言葉を頂きました＾＾
では最後のまとめです。
まとめ：デスクワークによる肩こりでお悩みの３０代男性Yさんについて
最後までお読み頂き有難うございました。
今回の記事のまとめとポイントは以下の通りです。
・デスクワークによる肩こりは「静止した状態での身体の酷使」（血行不良）
・Yさんの肩コリの原因は背中全体の緊張（特に左のｔ4～6）、横隔膜と胃の機能低下、前腕のコリが原因だった
・Yさんの症状は約３回程度で改善されやすくなった。
という感じですね。
もしYさんの肩こりい以外にも腰痛や頭痛など気になる場合はHPのトップ下部の検索欄やジャンル別カテゴリーをご覧ください＾＾
この記事が船橋市西船在住Yさんと同じようなお悩みの方の参考になれば幸いです。
船橋市・西船橋エリアで肩こりや首のこりならゆいまーる！
いかがでしたでしょうか？
当店は詳しい問診や検査で原因を特定し施術することで高い効果を提供しています。
そのお陰で当店は船橋市西船にありますが船橋市・市川市・西船橋など多数のエリアからご相談を頂きます。
もしよろしければ１度ご相談頂くとお力になれるかもしれません＾＾
最後までお読み頂き有難うございました♪
