育児中の肩こりが改善！30代女性Uさん‐船橋市葛飾町

初めに

こんにちは！船橋市西船にある整体院ゆいまーるの山城です＾＾

今回は育児中の肩コリでお悩みの30代女性Uさんの事例を書いてきます。

・産後から特に肩が凝る
・子供が大きくなってきて抱っこすると肩が辛い
・肩こりをなるべく早く改善したい

このような方は参考になるんじゃないかなと思います。

書いて行く内容は以下の通りです。

・一般的知識：育児中の肩コリについて
・育児中の肩コリでお悩みの30代女性Uさん‐船橋市葛飾町在住について
　来店の経緯
　問診編：お悩みの把握
　検査編：悪い箇所の特定
　施術と結果
　その後の経過
・まとめ
・疑問：産後矯正の必要性

上記の順番で書いて行きます。

この記事がUさんと同じ肩こりでお悩みの方の参考になれば幸いです＾＾

一般的知識：育児中の肩コリについて

育児中は抱っこ、授乳、おむつ替え、長時間の抱っこ紐の使用など、前かがみの姿勢や筋肉の緊張が続くため、慢性的な肩こりに悩まされるお父さん・お母さんがとても多いです。

まずは一般的な知識として育児中の肩こりの主な原因と、日常生活の中で無理なく実践できるセルフケア・改善策をまとめました。

育児による肩こりの主な原因

• 前かがみの姿勢（猫背・巻き肩）
  • 授乳や抱っこ、お風呂入れ、おむつ替えの際、無意識に首や背中が丸まり、頭や背中を支える首・肩周りの筋肉（僧帽筋や肩甲挙筋）に大きな負担がかかります。
• 同じ体勢の継続・筋肉の緊張
  • 寝かしつけでじっと抱っこし続けたり、抱っこ紐を固定して歩いたりすることで、血流が滞り筋肉が固まります。
• 筋力の低下・骨盤のゆがみ
  • 妊娠・出産を経たお母さんは、筋力の低下や骨盤の開き・ゆがみによって正しい姿勢を維持しにくくなっています。
• 睡眠不足とストレス
  • 細切れ睡眠や疲労、育児の緊張感が自律神経の交感神経を優位にし、全身の血管を収縮させて肩こりを悪化させます。

今日からできるセルフケア＆対策

1. 姿勢・育児動作の工夫

• 授乳姿勢を見直す
  • 授乳クッションや膝の上のクッションの数を増やし、赤ちゃんを自分の胸の高さまで引き寄せるようにします（自分が下を向いて迎えに行かないのがポイントです）。
• 抱っこ紐の調整
  • 抱っこ紐のウエストベルトをしっかり腰骨の上で固定し、背中のクロス位置やバックルを最適な位置に締め直すことで、肩だけに重さがかかるのを防ぎます。
• おむつ替えの体勢
  • 床で行う場合は正座をするか、高さのあるベビーベッド・ソファー・テーブルなどの上で行い、前かがみの角度を減らします。

2. スキマ時間でできる簡単ストレッチ

抱っこやおむつ替えの合間に、15秒〜30秒ほどできるストレッチです。

① 肩甲骨はがし（肘回し）

1. 両手の指先をそれぞれ肩の上に置きます。
2. 肘で大きな円を描くように、前から後ろへ大きくゆっくり10回回します（背中の肩甲骨同士を寄せるイメージ）。

② 胸開きストレッチ（巻き肩リセット）

1. 背筋を伸ばし、身体の後ろで両手を組みます。
2. 息を吐きながら、組んだ手をゆっくり斜め下へ引っ張り、胸を大きく開きます。
3. 20秒ほど自然に呼吸しながらキープします。

③ 首のストレッチ

1. 右手で頭の左側を持ち、ゆっくり右側に倒して左の首筋〜肩を伸ばします。
2. 反対側も同様に行います。

3. 温熱＆血流改善

• 湯船に浸かる
  • ぬるめのお湯（38〜40℃）に10〜15分ほど浸かることで、全身の緊張がほぐれます。
• 温熱シート・ホットタオル
  • ゆっくりお風呂に入る時間がない時は、レンジで温めたタオルや市販の温熱シートを肩や首の根元に当てるだけでも効果的です。

ここまでが一般的な育児中の肩コリについての知識でした。

次は実際の肩こりの改善例を書いて行きます。

育児中の肩コリでお悩みの30代女性Uさん‐船橋市葛飾町在住について

来店の経緯

2026年7月19日、育児中の肩コリでお悩みの30代女性Uさんが来店されました。

来店された経緯としてUさん半年前ぐらいに初のお子さんを出産し、そこから元々あった慢性的な肩コリが余計辛くなってきてどうにかしたいと近くに合った当店に伺ったという事でした。

問診編：お悩みの把握

では30代女性Uさんのお悩みを把握するためにお話を聞いてきます。

分かった事は以下の通りです。

• 主訴：肩こり
• 職業：現在は休職　元々はデスクワーク
• 居住地：船橋市葛飾町
• 症状の程度：基本的にずっと肩と背中が張ってて辛い
• 痛い箇所：両肩
• 気になりだした時期：肩こり自体は社会人なってからずっと産後から特に酷い
• 病院の有無：なし
• 既往歴：無し
• 服用中の薬：たまに痛み止め
• 睡眠時間：夜泣きなどで時々起きるが昼寝合わせて合計で7時間ぐらいは寝てる（はず）
• 運動習慣：昔は水泳していた
• ストレス：ストレスは5段階中4程度

次は検査編です。

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検査編：原因を特定する

問診の次は原因の特定です。行う検査は以下の通りです。

• 脊柱の粘弾性（柔軟性）：身体の大まかに悪い部位などが分かります。
• 骨盤のズレ：骨盤の関節がズレていないかを確認します。
• お腹の圧痛や張り感：大体の内臓機能がどうなっているか分かります。
• 各筋肉などの硬さ：身体のどこかにコリがないか確認します。

検査結果と考察

では船橋市葛飾町在住Uさんの検査の結果と結果から考えられることは以下の通りになりました☟

• 脊柱の粘弾性：左胸椎4番付近硬め、胸郭前面硬い
  • 考察：子育てによる自律神経の緊張（心臓）、心肺機能の低下
• 骨盤のズレ：問題なし
• お腹の圧痛や張り感：みぞおちを押すとかなり痛い
  ◦考察：みぞおちは心臓や交感神経の反応ポイント、肩こりの要因の1つ
• 各筋肉の硬さ：前腕の屈筋、伸筋、上腕三頭筋がかなり凝っている
  ◦考察：抱っこや子育てによる筋的疲労、今回の肩コリの要因の1つ

これらの問診検査から今回の30代女性Uさんの肩コリは、胸郭全体の硬さ、心肺機能の低下、抱っこなどによる前腕と上腕の筋肉の筋肉のコリが原因だと推測出来ました。

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施術と結果

では問診検査の結果分かった船橋市葛飾町在住Uさんの悪い箇所を施術をしていきます。

施術①：前腕と上腕のほぐし（約25分）

最初に今回の肩コリの要因であろう前腕や上腕の筋肉をほぐしていきます。

よく「肩こりって肩じゃないんですか？」と聞かれますが肩は踏ん張ってて辛いだけな事が多いので肩を揉んでもすっきりしません。

原因は肩以外にあることが多いです。

丁寧に時間をかけてほぐします。

施術②：背中のほぐし（約10分）

次に背中全体をほぐします。

背中は自律神経の束もあるのでほぐすことで緊張が解け身体全体スッキリしやすくなります。

施術③：運動指導（約5分）

最後は産後に衰えてしまう腹横筋という腹筋の1つの筋トレを教えて終了。

問診検査と合わせて約50分の施術となりました。

では結果はどうなったかというとUさん曰く「肩がめっちゃ軽いです！」という感想を頂きました。

Uさん的には肩こりの辛さが半分以下になっているとの事でした、

最後にUさんに「根本的には産後の筋力不足と産前の運動不足などもあるので施術と運動組み合わせると肩こりしなくなりますよ」と伝えUさんは1週間後に予約をとりお帰りになられました。

30代女性Uさんのその後の経過

1週間後、船橋市葛飾町在住Uさんが来店されました。

Uさんに「肩こりはどうですか？」と様子をうかがうと「コリはあるんですけど1週間経っても辛さが半分以下です！」というお言葉を頂きました。

２回目のこの日は同じように検査と施術を行いUさんはお帰りになられました。

Uさんには計5回ほど来店いたいたのですが経過は以下のようになりました。

・1回目（2026年7月19日）：施術後、肩が軽くなり肩こりが半分以下になった。
・2回目（2026年7月26日）：施術前の来店時の様子、1週間経過して肩こりはあるけど辛さは最初の半分以下になったまま。（有酸素運動も開始）
・3回目（2026年8月9日）：施術前の来店時の様子、2週間経過し肩は凝ってきたが以前ほどは辛くない
・4回目（2026年8月30日）：施術前の来店時の様子、3週間経過したのとなんやかんやあって肩こりが少しだけ戻った。けど以前の4割ぐらい。
・5回目（2026年9月27日）：施術前の来店時の様子、4週間経過したが肩こりは以前の1.2割ぐらい。足が少し重い。

という感じになりました。

この結果と経過から30代女性Uさんの育児中の肩コリは胸郭全体の硬さ、心肺機能の低下、抱っこなどによる前腕と上腕の筋肉のコリが原因だったということが示唆されました。

では最後のまとめです。

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 まとめ：育児中の肩コリでお悩みの30代女性Uさん‐船橋市葛飾町在住について

について

最後までお読み頂き有難うございました。

今回の記事のまとめとポイントは以下の通りです。

・育児中は負担がどうしてもかかる為、肩、肘、胸などのセルフケアをした方がいい
・Uさんの育児中の肩コリは胸郭全体の硬さ、心肺機能の低下、抱っこなどによる前腕と上腕の筋肉のコリが原因だった
・Uさんの症状は約4回程度で改善された（肩こり自体は）

という感じですね。

良ければ他の産後の記事もあるので気になる方は参考にしてください☟

・産後の腰痛が改善！20代女性Hさん‐船橋市東中山 | 西船の整体院ゆいまーる

・産後の肩こりが改善！30代女性Tさん‐船橋市葛飾町 | 西船の整体院ゆいまーる

育児中の肩コリ以外にも腰痛や頭痛など気になる場合はHPのトップ下部の検索欄やジャンル別カテゴリーをご覧ください＾＾

この記事が船橋市葛飾町在住Uさんと同じようなお悩みの方の参考になれば幸いです。

補足：産後矯正の必要性

最後にUからも質問のあった疑問なんですがよく「産後矯正って必要ですか？」と聞かれます。

当店の結論としては「必要な人もいる」と考えています。

気になる方は前回の記事で詳しく書いているので参考にしてください＾＾

【解説】産後矯正は３回で終わる！？船橋市・西船橋にある整体院が解説！！ | 西船の整体院ゆいまーる

船橋市・葛飾町エリアで産後・育児中の肩コリならゆいまーる！

いかがでしたでしょうか？

当店は詳しい問診や検査で原因を特定し施術することで高い効果を提供しています。

そのお陰で当店は船橋市西船にありますが船橋市・市川市・葛飾町など多数のエリアからご相談を頂きます。

もしよろしければ１度ご相談頂くとお力になれるかもしれません＾＾

最後までお読み頂き有難うございました♪