腰痛が改善！50代男性Cさん‐プログラマー‐習志野市谷津
整体院ゆいまーる初めに
こんにちは！船橋市西船にある整体院ゆいまーるの山城です＾＾
今回は座っていると痛くなる腰痛でお悩みの50代男性Cさんについての事例を書いて行きます。
・座っていると段々腰が痛くなってくる
・腰痛の原因を知りたい
・なるべく早く痛みを改善したい
このような方は参考になるんじゃないかなと思います。
書いて行く内容は以下の通りです。
・一般的知識：プログラマーと腰痛について
・当店の考え：腰痛について
・腰痛でお悩みのプログラマー‐習志野市谷津在住‐50代男性Ｃさんについて
来店の経緯
問診編：お悩みの把握
検査編：悪い箇所の特定
施術と結果
その後の経過
・まとめ
上記の順番で書いて行きます。
この記事がＣさんと同じような方の参考になれば幸いです＾＾
一般的知識：プログラマーと腰痛について
プログラマーにとって腰痛は「職業病」とも呼ばれるほど深刻かつ頻度の高い問題です。
長時間デスクに縛られる作業スタイルが主な原因ですが、適切な姿勢と環境構築、小まめな運動で大幅に軽減できます。
まずは一般的なプログラマーと腰痛についての知識をまとめていきます。
1. なぜプログラマーは腰痛になりやすいのか？
- 長時間の座りっぱなし座っている状態は、立っている状態よりも腰にかかる負担（椎間板への圧力）が約1.4倍〜1.8倍大きくなります。
- 猫背・前傾姿勢（エンジニア特有の姿勢）集中してコードを書いていると、ディスプレイに顔が近づき、背中が丸まって骨盤が後傾しやすくなります。
- 運動不足による体幹筋肉の低下デスクワーク中心の生活で腰や骨盤を支える筋肉（腸腰筋や腹筋、臀筋）が衰え、骨に直接負荷がかかります。
- 精神的ストレスバグの修正や締切のプレッシャーにより交感神経が優位になると、筋肉が緊張して血流が悪化し、痛みを引き起こしやすくなります。
2. 実践できる予防・改善アプローチ
ワークスペースの環境改善
- オフィスチェアの見直し骨盤を立てるサポート機能（ランバーサポート）がある高機能ワークチェアの導入が効果的です。
- 昇降式デスク（スタンディングデスク）の導入「30分座り、15分立ち、5分動く」といった切り替えを行うことで、同じ姿勢で固まるのを防ぎます。
- モニターの高さと角度調整視線が自然と水平からやや下向き（10〜15度）になる位置にアームで調整し、前傾姿勢を予防します。
日常のポモドーロとストレッチ
- ポモドーロ・テクニック（25分作業＋5分休憩）休憩時には必ず離席し、軽く歩いたり伸びをしたりして股関節と腰周りをほぐします。
- 股関節（腸腰筋）と太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ骨盤の歪みをつくる原因となる下半身の大きな筋肉を重点的に伸ばします。
3. 注意すべき症状（レッドフラッグ）
単なる筋膜性腰痛ではなく、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛に移行しているケースもあります。以下の症状が出ている場合は早期に整形外科を受診してください。
- 足や爪先に痺れ（しびれ）や脱力感がある
- お尻から太もも裏にかけて電気が走るような痛みがある
- 横になって休んでも痛みが引かない
ここまでが一般的なプログラマーと腰痛についての知識でした。
次は当店の考えを書いて行きます。
当店の考え：腰痛について
では当店の考えを書いて行きます。
腰痛には慢性と急性（ギックリ腰）の2種類があり今回はプログラマーの方に多い慢性腰痛について書いて行きます。
先に結論から書くと慢性的な腰痛の原因は「組織の酸欠」です。血行不良という事ですね。
下のイラストをご覧ください。
こちら慢性的な腰痛の起きるメカニズムのイラストです。
先に慢性腰痛の正体は「組織の酸欠」だと書きましたがメカニズムとすると以下のようになります。
ストレスや長時間の同じ姿勢など➡腰への血流が滞る➡腰周辺の組織が酸欠になる➡酸欠になった組織がブラジキニンなどの発痛物質などを放出➡腰痛発生
こんな感じですね。
なので慢性的な腰痛ってお風呂に入って温まったり、動き出すと痛みが楽になるんですよね。
じゃあ仕事している限り治らないじゃんと思うかもしれませんがそういうわけでは無くて、、
上記で挙げた理由以外にも血流が悪くなるのは筋肉のコリ、骨盤の関節のズレ、内臓の機能、姿勢、自律神経などの要素が複雑に絡み合って血流は悪くなります。
なので当店では身体の悪い箇所を明確し、施術、運動指導、食事指導などをすることで腰痛を改善しています。
今回はそんな1例をご紹介します。
腰痛でお悩みのプログラマー‐習志野市谷津在住‐50代男性Ｃさんについて
来店の経緯
2026年7月6日、腰痛でお悩みのプログラマー50代男性Cさんが来店されました。
来店された経緯として、Cさん仕事上在宅ワークが多いのと基本的にずっと座っているせいか仕事をしていると段々と腰が重く痛くなり、たまにストレッチはするもののあまり改善されずどうにか出来ないかとネットを検索していると当店を見つけ今回遠目だけど行ってみるかと車で来店されました。
問診編：お悩みの把握
では50代男性Cさんのお悩みを把握するためにお話を聞いてきます。
分かった事は以下の通りです。
- 主訴：腰痛
- 職業：プログラマー 基本的に6時間以上はずっと座っている
- 居住地：習志野市谷津
- 症状の程度：歩いてたりするのは平気だが坐位から立ち上がったり、仕事をしてると2時間過ぎた辺りから段々と腰が痛くなってくる
- 痛い箇所：腰全体
- 気になりだした時期：30代の頃からずっと、たまにマッサージや整骨院などに行っていたがすぐ戻る
- 病院の有無：半年前に行ったが異常なし
- 既往歴：ギックリ腰はこれまで2回 健康診断でコレステロールは高め
- 服用中の薬：たまに痛み止め
- 運動習慣：なし
- ストレス：ストレスは5段階中4程度
次は検査編です。
検査編：原因を特定する
問診の次は原因の特定です。行う検査は以下の通りです。
- 脊柱の粘弾性（柔軟性）：身体の大まかに悪い部位などが分かります。
- 骨盤のズレ：骨盤の関節がズレていないかを確認します。
- 各筋肉などの硬さ：身体のどこかにコリがないか確認します。
- お腹の張り感：お腹を部位ごとに触診することで大まかに内臓の様子が分かります。
検査結果と考察
では習志野市谷津在住Cさんの検査の結果と結果から考えられることは以下の通りになりました☟
- 脊柱の粘弾性：背中全体ゴリゴリ
- 考察：結構凝ってはいるけど腰痛には大きく影響しなさそう
- 骨盤のズレ：右の仙腸関節が上方にズレ気味
◦考察：関節がズレて少し不安定になっている。腰痛の原因の1つ - 各筋肉の硬さ：両方の腸腰筋が凄く凝っている
◦考察：仕事での坐位のせいで凝っている。今回の腰痛の原因の1つ - お腹の張り感：お腹全体張っている、特にみぞおちとへそ周り
◦考察：心肺機能の低下（運動不足）により内臓の動きが悪い。今回の腰痛の1つ
これらの問診検査から今回の50代男性Cさんの腰痛は右仙腸関節のズレ、腸腰筋のコリ、心肺機能の低下（運動不足）が原因だと推測出来ました。
施術と結果
では問診検査の結果分かった習志野市谷津在住Cさんの悪い箇所を施術をしていきます。
施術①：右仙腸関節の矯正（約5分）
最初にズレていた右仙腸関節のズレを修正します。
全然痛くないです。
施術②：腸腰筋のほぐし＆ストレッチ（約20分）
次に硬くなっていた股関節前面の筋肉である腸腰筋をほぐします。
かなりゴリゴリ凝っている感じだったので丁寧に時間をかけてほぐし、股関節前面にしっかりとストレッチをかけていきます。
効いてる～って感じです。
施術③：背中のほぐし＆運動指導（約10分）
最後にかなり凝っていた背中周りをほぐします。
背中はかなり凝っていたんですが今回は腰痛メインで見たため背中は軽めにほぐします。
ほぐした後に自宅で出来る軽めの運動を教えて施術は終了。
問診検査と合わせて約50分の施術となりました。
では結果はどうなったかというとCさん曰く「腰が軽い感じがします！あと肩も軽いです。」という感想を頂きました。
最後にCさんに「多分楽だと思いますが慢性腰痛は根本的には血流不足なので自宅でのケアも忘れずにしてください＾＾」と伝えCさんは1週間後に予約をとりお帰りになられました。
50代男性Cさんのその後の経過
1週間後、習志野市谷津在住Cさんが来店されました。
Cさんに「腰の痛みはどうですか」と様子をうかがうと「2.3日経つと段々と痛くなってきたけど今までより楽です。」というお言葉を頂きました。
２回目のこの日は同じように検査と施術を行いCさんはすっきりした様子でお帰りになられました。
Cさんには計5回ほど来店いたいたのですが経過は以下のようになりました。
・1回目（2026年7月6日）：施術後、腰が軽い感じがして肩も楽になった。
・2回目（2026年7月13日）：施術前の来店時の様子、2.3日後から腰痛はあったけど今までより軽め。
・3回目（2026年7月20日）：施術前の来店時の様子、腰は痛みまでは行かなかった。張ってはいる。
・4回目（2026年7月27日）：施術前の来店時の様子、仕事してても腰に不調は感じなかった。肩こりなどはある。
・5回目（2026年8月3日）：施術前の来店時の様子、2週間経過しても腰の痛みはない。全体的に疲れている感じはある。
という感じになりました。
この結果と経過から50代男性Cさんの腰痛は右仙腸関節のズレ、腸腰筋のコリ、心肺機能の低下（運動不足）が原因だったということが示唆されました。
では最後のまとめです。
まとめ：腰痛でお悩みのプログラマー‐習志野市谷津在住‐50代男性Ｃさんについて
最後までお読み頂き有難うございました。
今回の記事のまとめとポイントは以下の通りです。
・慢性腰痛は「酸欠」が原因であり、筋肉のコリ、内臓機能の低下、自律神経なども酸欠になる原因（当店の考え）
・Cさんの腰痛は右仙腸関節のズレ、腸腰筋のコリ、心肺機能の低下（運動不足）が原因だった
・Ｃさんの症状は約2回程度で改善された（腰の痛み自体は）
という感じですね。
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この記事が習志野市谷津在住Ｃさんと同じようなお悩みの方の参考になれば幸いです。
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いかがでしたでしょうか？
当店は詳しい問診や検査で原因を特定し施術することで高い効果を提供しています。
そのお陰で当店は船橋市西船にありますが船橋市・習志野市・谷津など多数のエリアからご相談を頂きます。
もしよろしければ１度ご相談頂くとお力になれるかもしれません＾＾
最後までお読み頂き有難うございました♪
