【解説】テニス肘（外側上顆炎）について│船橋市・西船橋にあるゆいまーる
整体院ゆいまーる初めに
こんにちは！船橋市西船にある整体院ゆいまーるの山城です＾＾
今回は、年齢を重ねると辛くなることがある「テニス肘」について、わかりやすく解説していきます。
・物を持ち上げると肘の外側が痛い
・ドアノブを回すのが辛くなってきた
・肘を痛めた記憶がない
もしかすると、それは“テニス肘”かもしれません。
この記事では以下の内容を書いて行きます。
・一般的知識：テニス肘（外側上顆炎）について
・当店の考え：テニス肘（外側上顆炎）について
・テニス肘の原因とは
・検査と判断方法
・有効な施術やセルフケア
この記事がテニス肘や外側上顆炎など肘の痛みでお悩みの方の参考になれば幸いです＾＾
一般的知識：テニス肘（外側上顆炎）について
テニス肘（正式名称：外側上顆炎 / がいそくじょうかえん）は、肘の外側にある骨の突起（外側上顆）周辺に痛みが生じる症状です。
テニス選手に多く見られることからこの名がついていますが、実際にはテニスをしていない人（日常のパソコン操作や手作業、家事などを行う人）にもよく起こる身近な症状です。
まずは一般的なテニス肘（外側上顆炎）についての知識をまとめてみました。
主な原因
手首を上にそらす動作（背屈）や、指を伸ばす動作で使う筋肉（短橈側手根伸筋：たんとうそくしゅこんしんきん）の腱が、肘の付着部で炎症を起こしたり微細な損傷を受けたりすることで痛みが発症すると言われています。
- 手首や手指のオーバーユース（使いすぎ）
- 加齢に伴う腱の変性（強度の低下）
- 打撃時のショック（テニスのバックハンドなど）
主な症状
安静にしているときは痛まないことが多いですが、以下のような手首や手指を使う動作で肘の外側にピリッとした痛みが生じます。
- 物をつかんで持ち上げる（ペットボトルの蓋を開ける、ポットを持つなど）
- ドアノブを回す、雑巾を絞る
- キーボードのタイピングやマウスの操作
- テニスのバックハンドストローク
自分でできるチェック法（簡易検査）
テニス肘や外側上顆炎が疑われる場合は、以下の動作でチェックできます（無理のない範囲で行ってください）。
- Thomsenテスト：肘を伸ばしたまま手首を上にそらし、反対の手で上から抵抗をかけて手首をそらし続ける。肘の外側に痛みが走るか。
- Chairテスト：肘を伸ばした状態で椅子の背もたれを上からつかみ、持ち上げる。肘の外側に痛みが走るか。
- 中指伸展テスト：肘と中指を伸ばし、反対の手で中指を上から押さえつけ、それに抵抗して中指を押し上げる。肘の外側に痛みが走るか。
対策・対処法
① 急性期（痛みが強いとき）
- 安静（RICE処置）：痛みが出る動作を避け、使った後はアイシングを行います。
- サポーターの使用：肘の下（筋肉が盛り上がっている部分）にテニス肘用バンドを装着し、腱の負担を軽減します。
② 予防・回復期（痛みが落ち着いてきたら）
- ストレッチ：肘を伸ばした状態で、反対の手で手首を手のひら側・手ノ甲側に倒し、前腕の筋肉をよく伸ばします。
- 作業環境の見直し：パソコン作業時にリストレストを使用する、キーボードの角度を調整するなど、手首への負担を減らします。
医療機関（病院）などの対応
テニス肘の治療は、医療機関では手首や肘の使いすぎによって炎症が起きていると考えられるので「保存療法」が選択されることが多いです。
他にも炎症が酷い場合は痛み止めやアイシング、テーピングなど肘への負担を和らげるような治療を選択される場合が多いです。
当店の考え：テニス肘（外側上顆炎）について
では当店の考えを書いて行きます。
まずテニス肘や外側上顆炎など肘に痛みを感じている場合は局所的な痛みや触ったときの熱感で「炎症の有無」を判断します。
炎症している場合は医療機関と同じく冷やす、固定するなどの保存療法を取ります。
その上で少し肘の解剖学を見てみましょう。
肘の解剖学
まずは下のイラストをご覧ください☟
こちらテニス肘に関係の深い3つの筋肉のイラストです。
名前は長橈側手根伸筋、短橈側手根伸筋、総指伸筋となり肘の屈曲や回旋、また手首の動きにも関与する有能な筋肉です。
テニス肘になる方はこの3つの内どれかがかなり硬くなってしまい結果として付着部位である外側上顆付近に炎症を起こしている方が多くいます。
なので当店ではテニス肘の症状があるお客様にはまず熱感を確認しこの3つの筋肉が問題になってないかを圧痛、触診、動きを見て判断し、その上で他の所にも問題がないか検査し、以下の施術を行ったりします。
- 鍼＆もみほぐし：原因となりやすい「長橈側手根伸筋・短橈側手根伸筋・総指伸筋」を鍼や手を使ってほぐし筋肉の緊張緩和をします。
- 肘の矯正：肘の関節がズレている場合はソフトな刺激で肘の関節を正しい位置へ戻します。
- 整体：肘に負担をかける背中や肩関節の調整も行うことで、症状が戻ってしまうのを防ぎ快適な状態を維持しやすくします。
一言に肘といっても約15～20個の筋肉がついていたり、3つの骨が連動して動いていたり、痛みは肘なのに原因は肋骨にあったりとテニス肘の原因は本当に多岐に渡ります。
炎症が強い場合は安静が必要ですが「なぜ肘に痛みが出やすくなっているのか」を考え施術することで痛みを早期改善することは可能です。
詳しい施術のやり方や様子などは事例として別の記事で書いているので気になる方は参考にしてください＾＾☟
肘の痛みが改善！50代女性Cさん‐美容師‐船橋市古作 | 西船の整体院ゆいまーる
【施術事例】テニス肘・五十肩が改善！50代女性Nさんー事務職ー市川市若宮在住 | 西船の整体院ゆいまーる
右肘の痛みが改善！30代女性Kさん‐介護士‐船橋市東中山 | 西船の整体院ゆいまーる
自分で出来る テニス肘の予防法の紹介
自分でテニス肘を改善したいという方は以下のような方法を試してみるのもいいかもしれません。
肘周辺のケア
- 筋肉のケア：肘の外側から手首（手の甲側）にかけて硬くなっている筋肉をほぐす
- 入浴：血流を良くすることで老廃物などの排除を助けます。
- 肩甲骨を動かす：肩甲骨同士を寄せたり、片手をあげて側屈するなど
体幹のケア
キャット＆ドッグ
息を吸いながら背中を猫のように丸めて、息を吐きながら背中を犬のように反らすセルフケアです。
注意点としてはケガをしやすいので腰をそらさないようにしてください。
回数は丸める→反らすを１回として、一日10回×3セット行いましょう。
📝 まとめ：テニス肘（外側上顆炎）について
最後までお読み頂き有難うございました。
今回のまとめとしては以下のようになります。
・テニス肘（外側上顆炎）は炎症の有無で対策が変わる
・テニス肘かどうかはトーマス、チェアテスト、圧痛、熱感などを確認するとよい。
・原因となりやすいのは長橈側手根伸筋・短橈側手根伸筋・総指伸筋である（もちろん他にもある）
こんな感じになります。
参考になれば幸いです＾＾
船橋市・西船橋エリアでテニス肘や肘の痛みならゆいまーる！
肘の症状ってわかりにくい所があり、病院に行っても検査では異常がないから「加齢だね」「使いすぎだね」といわれ曖昧な対応でお困りの方も多いと聞きます。
船橋市・西船橋にある整体院ゆいまーるでは、不調の原因を究明し、一つ一つ解決していくことで、皆様のお悩み解決を目指しています。
当店は船橋市西船にありながら船橋、西船、市川、本中山など多数のエリアからの相談も多く頂きます。
もし、船橋市・西船橋エリアにお住いの方でこの記事を読んで、「肘が痛い」「手首が痛い」「早く痛みを取りたい」など、身体の不調に悩んでいる方がいれば、私たちがお力になれるかもしれません＾＾
◆整体院ゆいまーるの基本情報
- 住所: 千葉県船橋市西船6-2-27 鹿鳴館 1-b
- アクセス:
- 京成西船駅から徒歩約3分
- JR西船橋駅から徒歩約10分
- 営業時間: 10:00～20:00（20:00からのご予約も可能）
- 定休日: 木曜日
- 駐車場: 1台分あり
