【事例】猫背が改善！２０代女性Iさん‐デスクワーク‐市川市若宮在住
整体院ゆいまーる初めに
こんにちは！船橋市西船にある整体院ゆいまーるの山城です＾＾
今回は猫背でお悩みの２０代女性Iさんについての記事を書いて行きます。
・デスクワークで猫背や姿勢不良が気になる
・ストレートネック気味
・肩こりや腰痛なども気になる
このような方は参考になるんじゃないかなと思います。
書いて行く内容は以下の通りです。
・一般的知識：デスクワークと猫背について
・猫背でお悩みの２０代女性Iさんについて
来店の経緯
問診編：お悩みの把握
検査編：悪い箇所の特定
施術と結果
その後の経過
・まとめ
上記の順番で書いてきます。
この記事が猫背でお悩みの２０代女性Iさんと同じような肩の参考になれば幸いです＾＾
一般的知識：デスクワークと猫背について
デスクワークに従事する時間が長くなると、どうしても首が前に出て、肩は内巻きになってしまう猫背になってしまいます。
デスクワークと猫背の関係性について、一般的な解剖学的な視点も交えて整理しました。
1. なぜデスクワークで猫背になるのか？
長時間座って作業をしていると、重力と疲労によって姿勢を支える筋肉が緩み、以下のような「崩れたバランス」が定着します。
- 頭部の前方突出（ストレートネック）: 画面を覗き込むことで、数キロある頭の重さが首の後ろ側の筋肉（正しくは僧帽筋上部や頭半棘筋など）に過度な負担をかけます。
- 巻き肩（肩甲骨の外転）: キーボード操作のために腕を前に出すことで、胸側の筋肉（小胸筋など）が収縮して硬くなり、肩甲骨が外側に引っ張られます。
- 骨盤の後傾: 椅子に浅く腰掛け、背もたれに寄りかかるような姿勢は、骨盤を後ろに倒し、背骨全体の湾曲を消失させます。
2. 猫背が身体に及ぼす「見えない影響」
猫背は筋肉の凝りだけでなく、体内のシステムにも干渉します。
- 横隔膜と呼吸への影響: 背中が丸まると胸郭（肋骨の籠）が圧迫され、横隔膜の可動域が制限されます。これにより呼吸が浅くなり、酸素摂取量が低下。結果として集中力の欠如や疲れやすさを引き起こします。
- 自律神経の乱れ: 胸椎の動きが悪くなることで、そこを通る交感神経節が刺激されたり、逆にリラックスを司る副交感神経とのバランスが崩れたりしやすくなります。
3. デスクでできるセルフケア「リセット」のアプローチ
単に「胸を張る」だけでは、すぐに元の猫背に戻ってしまいます。重要なのは「短縮している筋肉を緩め、眠っている筋肉を起こす」ことです。
| ターゲット | アプローチ | 具体的なアクション |
| 胸（小胸筋） | ストレッチ | 壁に肘をかけ、上半身を反対側にひねって胸を開く（30秒）。 |
| 背中（菱形筋） | アクティベート | 肩甲骨を背中の中心に寄せるように動かし、背中の筋肉を使う感覚を取り戻す。 |
| 目（視神経） | リラックス | 遠くを見る。目の疲れから首が前に出るのを防ぎます。 |
ここまでが一般的なデスクワークと猫背についての知識でした。
ではそんな猫背はどうやって改善するのか実際の２０代女性Iさんの猫背改善の様子を書いて行きます。
猫背でお悩みのデスクワーク‐２０代女性Iさんについて
来店された経緯
２０２５年１１月８日、猫背でお悩みのデスクワーク‐２０代女性Iさんが来店されました。
来店された経緯としてIさんは大学を卒業してから主にパソコンを使って仕事をしているとの事でしたが肩こりや凝っている感じの腰痛、デスクワーク中の猫背などが気になり始め改善というかどこか身体を任せられるところはないかな？と探していた所、当店のHPを発見し来店されたという事です。
問診編：お悩みの把握
ではお悩みのを把握する為２０代女性Iさんのお話を聞いて行きます。
分かった事は以下の通りです。
- 主訴：猫背 他にも肩こりや凝っている感じの腰痛など
- 気になる場所：姿勢、両方の肩の後ろや腰全体
- 職業：デスクワーク 一日１０時間は座っている
- 居住地：市川市若宮
- 症状の程度：猫背はずっと気になる、肩こりなどは常にある
- 気になりだした時期：社会人になった大体３年前
- 病院の有無：行っていない
- 既往歴：過去にバスケで左ひざの靭帯を痛めた事がある
- 服用中の薬：なし
- 運動習慣：現在はなし
- たばこ：なし
- アルコール：週に１回ぐらい会社の人と行く
- ストレス：ストレスは５段階中３程度
次は検査編です。
検査編：痛みの原因を特定する
問診の次は悪い箇所の特定です。行う検査は以下の通りです。
- 脊柱の粘弾性（柔軟性）：身体の大まかに悪い部位などが分かります。
- お腹の張り感や圧痛：大まかな自律神経の乱れや内臓の動きの悪さが分かります。
- 骨盤のズレ：骨盤の関節がズレていないかを確認します。
- 各筋肉などの硬さ：身体のどこかにコリがないか確認します。
検査結果と考察
では市川市若宮在住Iさんの検査の結果と結果から考えられることは以下の通りになりました☟
- 脊柱の粘弾性：背中全体的に緊張がある感じ 胸郭前面の柔軟性が悪い
- 考察：デスクワークでの緊張と呼吸機能の低下
- お腹の張り感や圧痛など：みぞおち部分に圧痛あり
◦考察：呼吸機能の低下＆身体の緊張が抜けていない（自律神経の乱れ） - 骨盤のズレ：問題なし
- 各筋肉の硬さ：前腕の伸筋群が硬い
◦考察：デスクワークでの指の酷使により腕の筋肉が凝っている
という事が分かりました
これらの問診検査から２０代女性Iさんの猫背は背中全体の緊張、胸郭の柔軟性低下、腕の筋肉のコリにより起きている可能性が大きいと推測出来ました。
施術と結果
では問診検査の結果分かった市川市若宮在住Iさんの悪い箇所を施術をしていきます。
施術①：背中全体のほぐし（約10分）
まずは凝っているのと緊張している背中全体を軽くほぐします。背中は自律神経の繊維がたくさんある為背中をほぐすことで半強制的に身体の緊張が抜けやすくなります。
施術②：前腕の筋肉のほぐし（約20分）
次に凝っている前腕の筋肉（特に伸筋群、長母指外転、長母指伸筋など）をほぐします。
首と腕は神経や筋肉で繋がっているので前腕が内巻きや凝っていると引っ張られて姿勢も悪くなり肩こりなどが起こりやすくなってしまいます。
施術③：胸郭前面の柔軟性UPと横隔膜ほぐし（約10分）
最後に柔軟性が低下していた胸郭の柔軟性を高めるために横隔膜のほぐしを５分ぐらいとリコイルテクニックという潰れてる胸を開放するテクニックを使い呼吸をしやすくし、胸を張れるようにしていきます。これも５分ぐらい。
これで施術は終了。問診検査と合わせて約50分の施術となりました。
では結果はどうなったかというと市川市若宮在住Iさん曰く「背筋がまっすぐしている気がします！」という感想を頂きました。
最後にIさんに「これで１週間過ごしてみて猫背や肩こりなどどうなるか教えてください」と伝えｗさんは１週間後に予約をとりお帰りになられました。
市川市若宮在住Iさんのその後の経過
１週間後Iさんが来店されました。
Iさんに「猫背や肩こりはどうでした？」と様子をうかがうと「コリ感はあるけど姿勢が正しやすかった」というお言葉を頂きました。
２回目のこの日も同じように検査と施術を行いIさんは笑顔でお帰りになられました。
Iさんには現在計５回ほど来店いたいたのですが経過は以下のようになりました。
・１回目（２０２５年１１月８日）：施術後、肩こりなどが軽くなり姿勢がまっすぐに！
・２回目（２０２５年１１月１５日）：施術前、肩こりはあるけど姿勢が正しやすかった気がする。
・３回目（２０２５年１１月２９日）：施術前、２週間経過すると肩が凝ってくるがなんかいい感じ？運動指導開始
・４回目（２０２５年１２月１３日）：施術前、繁忙期で身体は疲れているが姿勢は正しやすくなっている気がする
・５回目（２０２５年１２月２７日）：施術前、運動しているお陰なのか整体なのか不明だが姿勢と体力が持つ感じがしてる
という感じになりました。
この結果と経過から２０代女性Iさんの猫背は背中全体の緊張、胸郭の柔軟性低下、腕の筋肉のコリだったということが示唆されました。
では最後のまとめです。
まとめ：猫背でお悩みのデスクワーク‐２０代女性Iさんについて
最後までお読み頂き有難うございました。
今回の記事のまとめと覚えて欲しいポイントは以下の通りです。
・デスクワークで猫背になってしまう原因は指の酷使や肩の内巻き、集中による呼吸機能の低下などがある（外にもある）
・２０代女性Iさんの猫背は背中全体の緊張、胸郭の柔軟性低下、腕の筋肉のコリだった
・Iさんの症状は約４回程度で改善された。（猫背自体は）
という感じですね。
もしIさんの猫背以外の肩コリやギックリ腰など他の症例が気になる場合はHPのトップ下部の検索欄やジャンル別カテゴリーをご覧ください＾＾
この記事が船橋市本中山在住Wさんと同じようなお悩みの方の参考になれば幸いです。
市川市・若宮エリアで猫背やストレートネックならゆいまーる！
いかがでしたでしょうか？
当店は詳しい問診や検査で原因を特定し施術することで高い効果を提供しています。
そのお陰で当店は船橋市西船にありますが船橋市・市川市・若宮など多数のエリアからご相談を頂きます。
もしよろしければ１度ご相談頂くとお力になれるかもしれません＾＾
最後までお読み頂き有難うございました♪
