寒い季節だけじゃない！慢性的な「冷え性」に潜む生活習慣の乱れと、船橋市西船橋でできる根本改善
整体院ゆいまーる初めに
こんにちは！船橋市西船橋にある整体院ゆいまーるの山城です。
これから本格的な冬に向けて、冷え性が気になる方や、手足の冷えに辛さを感じ始める方が増える季節になりますね。 「靴下を何枚重ねても足先が冷たい…」 「お風呂で温まってもすぐに体が冷えてしまう…」 特に、夏でも末端の冷えに悩まされている方にとっては、これから訪れる厳しい冬が毎年憂鬱だと感じている方も多いのではないでしょうか？
そんな厄介な冷え性ですが、「体質だから仕方ない…」と諦めていませんか？ 実は、日常生活で少し意識を変えるだけで、改善や予防ができる冷え性も少なくありません。今回は、当院ゆいまーるで実際にお伝えしている、冷え性の改善・予防法を具体的にご紹介していきます。
冷え性の原因は一つではありません。ストレス、食生活、運動不足など、様々な生活習慣の乱れが複雑に絡み合って、あなたの体を「冷えやすい体質」にしている可能性があります。 この記事を読んで、今年の冬こそ、冷え知らずの快適な毎日を手に入れましょう！
なぜ冷える？「ストレス」と「食事」があなたの冷え性を変える
まずは、冷え性の原因として見落とされがちな「ストレス」と「食事」の関係から見ていきましょう。
ストレスが強いとなぜ冷え性になりやすいのか？
「ストレスで体が冷えるなんて関係ないんじゃない？」と思う方もいるかもしれません。しかし、実はストレスは冷え性と密接に関わっています。 私たちが強いストレスを受けると、体を調整する司令塔である自律神経の働きが乱れてしまいます。 自律神経には、活動時に優位になる「交感神経」と、リラックス時に優位になる「副交感神経」の2種類があり、このバランスが健康には不可欠です。
ストレスがかかると、私たちの体は緊急事態だと判断し、**交感神経が優位になります。**交感神経が優位になると、血管を収縮（血管を狭める）させる作用が働き、全身の血流に大きな影響を与えます。 特に、手足の末端などの血管がキュッと締まってしまうため、血流が滞り、末端をはじめとした冷え性が起きてしまうのです。
体を温める食事術：温かさだけじゃない！その「内容」が大切
「体を温める食事」と聞くと、鍋料理のような温かい食事をイメージする方も多いかもしれません。もちろん温かい食事も大切ですが、本当に重要なのは、その「温かさ」だけではなく、**食事の「内容」**なのです。
体を内側から温め、血流を良くする作用がある食品を積極的に摂りましょう。代表的なものとしては、以下のようなものが挙げられます。
- 発酵食品: 腸内環境を整えることで、体の免疫力を高め、血流改善にも繋がると考えられています。 （例：味噌、納豆、ぬか漬け、キムチ、ヨーグルト、チーズ、塩辛など）
- タンパク質: 筋肉や血液の材料となるタンパク質は、体内で熱を生み出す際にも重要な役割を果たします。不足すると、体温を維持しにくくなります。 （例：お肉、お魚（特に赤身魚）、卵、大豆製品など）
- ビタミンEを多く含むもの: ビタミンEは「若返りのビタミン」とも呼ばれ、血行促進作用や抗酸化作用があります。 （例：アーモンド、クルミ、落花生、ゴマ、大豆など）
また、昔から言われているように、冬に旬を迎える食材は、自然と体を温める作用があるものが多いので、積極的に食卓に取り入れると良いでしょう。
これらを考慮した一品として、日常生活にも取り入れやすく、様々な栄養素を一度に摂れる**「豚汁」**は特におすすめです。 ビタミンEに関しては、ナッツ類やゴマ、大豆製品などをサラダのトッピングや和え物、おやつなどで食卓に入れられると良いでしょう。
血管を取り巻く環境も大切：筋肉と内臓の深い関係
血液が体中を巡る「血管」は、周りの自律神経の他にも、筋肉などの影響で狭まってしまうことがあります。
つまり、体に慢性的なコリや柔軟性不足があると、その筋肉が血管を圧迫しやすくなり、結果として血流が滞りやすくなるということです。肩や首のこり、腰の張りなども、冷え性の原因となっている可能性があります。
さらに、毛細血管や自律神経が多く分布している「内臓」の位置異常や機能低下なども、血流に大きな影響を与えやすいのです。例えば、胃腸の働きが低下していると、その周囲の血流が悪くなったり、関連する背中の筋肉が硬くなったりすることで、全身の冷えに繋がることもあります。
このような状態を放置すると、いくら温かい食事を摂ったり、運動をしたりしても、期待するほどの冷え性対策の効果が得られないという状況にもなりかねません。 （※徒手施術で全ての症状が改善するわけではありませんが、体の機能を最大限に引き出すサポートは可能です。）
そのため、次に紹介するようなステップで冷え性対策を行うと、より効果的に改善が見込めるでしょう。
船橋市西船橋から始める！ステップ別の冷え性対策
慢性的な冷え性を根本から改善し、リバウンドしない体質を作るためには、段階的なアプローチが有効です。
STEP1 : 食事を変える 〜内側から温める土台作り〜
まずは、日々の食習慣から見直しましょう。上記で挙げたような、体を温める作用のある食材を意識して、食生活の改善を行うことから始めてみてください。 「毎日完璧にやるのは大変…」と感じる方は、まずは豚汁や具だくさんの味噌汁を食卓に並べることから始めてみるのも良いでしょう。少しずつでも意識することで、体は確実に変化していきます。
STEP2 : ストレス対策と運動習慣 〜血流促進とホルモンバランスの改善〜
ストレスは自律神経を乱し、血流を悪化させる大きな要因です。ストレス発散方法は人それぞれですが、体にも良い方法として、適度な運動を取り入れることを強くお勧めします。
例えば、ウォーキングや軽いランニングなど、心拍数が少し上がる程度の運動を継続的に行うことで、ホルモンの作用でストレス耐性が上がりやすくなります。また、筋肉を積極的に使うことで血流が促進され、冷えの改善に直接繋がります。 軽度な冷え性であれば、ここまでのステップで十分な改善が見込める方もいらっしゃいます。
STEP3 : 徒手施術で冷え性対策 〜根本原因へのアプローチ〜
「食事や運動を試してみたけれど、まだ冷え性が改善しきれない…」 「自分一人では、なかなか運動が続かない…」 そんな場合は、体の専門家の力を借りることも視野に入れましょう。
体をほぐすだけでも、筋肉が柔らかくなり血流の促進が見込めることでしょう。しかし、冷え性歴が長い方や、慢性的な体の不調を抱えている方は、ただ揉みほぐすだけでは一時的な効果しか得られないことも少なくありません。
当院整体院ゆいまーるでは、そのような方の冷え性改善をサポートするために、以下のようなアプローチを行っています。
- 特殊な手技による内臓へのアプローチ: 血液循環や自律神経の分布が多い内臓の位置や機能低下を徒手施術でサポートし、体の中から血流を改善します。これにより、体全体の温かさや巡りを向上させます。
- 自律神経のバランス調整: ストレスなどで乱れた自律神経のバランスを整えることで、血管の過度な収縮を抑え、体温調節機能を正常に近づけます。
- 慢性的なコリや歪みの改善: 長年の姿勢の癖や生活習慣で固まった筋肉や関節を丁寧にほぐし、体の歪みを調整することで、血管への圧迫を減らし、血流がスムーズに流れる環境を整えます。
もし「運動は苦手」という方や、「自分一人では継続が難しい」という方には、併設されている運動スペースを活用した運動プログラムも行っています（要予約）。整体でのケアとストレス対策、運動指導を一挙に行うことで、より効率的に冷えにくい体質へと導きます。
まとめ：慢性的な冷え性は「生活習慣のサイン」
現代社会では、多くの方が冷え性に悩まされています。その多くは、食生活、ストレス、運動不足といった生活習慣の乱れからくるものだと、私たち整体師は感じています。
まずは、この記事でご紹介した「食事の見直し」や「ストレス対策としての運動」など、ご自身で変えられる部分から改善を始めてみてください。 それでもなかなか変わらなければ、それは「自分だけでは解決できない体の状態」になっているサインかもしれません。そんな時は、私たち専門家の力を借りるのも賢明な選択です。
船橋市西船橋で冷え性にお悩みなら、ぜひ一度、整体院ゆいまーるにご相談ください。 当院では、あなたの冷え性の根本原因をしっかりと見極め、体質改善のための最適なアプローチをご提案します。
「初めての整体で不安…」という方は、公式LINEから事前にご相談いただくことも可能ですので、どうぞお気軽にお問い合わせください。
今年の冬こそ、冷え性に悩まされない、快適で健康な毎日を送りましょう！ ご予約は、お電話またはウェブサイトから受け付けております。
良ければ冷え性の施術事例もご参考にどうぞ♪
・「20年来の足先の冷え」が、まさかの美容鍼と整体で解決！50代女性Mさんの冷え性改善記 - 船橋市西船在住 | 整体院ゆいまーる
・【施術事例】足首の冷えと痛みに悩む20代男性Sさん｜接客業・船橋市本郷町在住｜自律神経と美容鍼の関係とは？ | 整体院ゆいまーる
