血糖値に着目！整体師が教えるリバウンドしない健康的なダイエットの秘訣：16時間ダイエットの活用法も
整体院ゆいまーる初めに
こんにちは！船橋市西船橋にある整体院ゆいまーるの山城です。
「ダイエット」と聞くと、「食事制限」「運動」「我慢」といった言葉が頭に浮かぶ方も多いのではないでしょうか？確かにそれらは大切ですが、実はダイエットを成功させ、かつ健康的に維持するために見逃せない、もっと大切な「鍵」があるのをご存知ですか？
それは、私たちの体内で常に変動している**「血糖値」**です。
最近話題の「16時間ダイエット」も、実はこの血糖値のコントロールと深く関係しています。
「血糖値とダイエットって、どういう関係があるの？」 「カロリー制限してるのに、なかなか痩せないのはなぜ？」 「食べたいものを我慢すると、結局リバウンドしてしまう…」 「西船橋で健康的なダイエットを始めたいけど、何から手をつけていいか分からない…」
もしあなたがそんな疑問や悩みを抱えているなら、この記事はきっとお役に立つでしょう。 今回は、整体師の視点から、血糖値をコントロールすることの重要性と、それがダイエットにどう影響するのか、そして健康的に理想の体を手に入れるための具体的なヒントをご紹介します。西船橋にお住まいの皆さんの健康的なダイエットを応援する情報が満載です！
なぜ「血糖値」がダイエットの鍵になるのか？
血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖の量を示す数値のこと。食事をすると、食べ物に含まれる糖質が消化吸収されてブドウ糖となり、血糖値が上昇します。この血糖値の変動が、私たちの体、特にダイエットに大きな影響を与えるのです。
血糖値がダイエットに深く関わる理由は、主に以下の3つです。
- 「血糖値スパイク」が脂肪を蓄える！ 食事によって血糖値が急激に上昇することを「血糖値スパイク」と呼びます。血糖値スパイクが起きると、体は急いで血糖値を下げようと、インスリンというホルモンを大量に分泌します。インスリンには、ブドウ糖をエネルギーに変えるだけでなく、余ったブドウ糖を脂肪として体に蓄える働きがあるのです。つまり、血糖値スパイクが起きるたびに、体はせっせと脂肪をため込んでいる、というわけです。
- 空腹感と食欲の「ジェットコースター」 血糖値が急上昇すると、その後インスリンの働きで急降下します。この急降下こそが、強烈な空腹感やイライラ、集中力の低下を引き起こす原因です。すると、またすぐに何か食べたくなり、間食が増えたり、次の食事で食べ過ぎてしまったり…という悪循環に陥りやすくなります。これが、我慢するだけのダイエットが続かない、リバウンドしやすい大きな理由です。
- 基礎代謝の低下と痩せにくい体質へ 血糖値の乱高下は、体全体にストレスを与え、自律神経のバランスを崩すことにも繋がります。自律神経の乱れは、エネルギー消費の効率を悪くし、基礎代謝の低下を招く可能性があります。基礎代謝が低いと、同じ運動をしても痩せにくく、太りやすい体質になってしまうのです。
このように、血糖値を意識せずにダイエットを進めると、いくらカロリーを抑えても効果が出にくかったり、結局リバウンドしてしまうという結果に繋がりかねません。
整体師が考える「血糖値コントロール」からのダイエットアプローチ
では、どのようにすれば血糖値を上手にコントロールし、健康的でリバウンドしにくいダイエットを成功させることができるのでしょうか？整体の視点も踏まえ、具体的なポイントをご紹介します。
1. 食べる順番と食材選びを見直す！
食事の摂り方を少し工夫するだけで、血糖値の急上昇を抑えることができます。
- 「ベジファースト」を意識: 食事の最初に、野菜、きのこ、海藻類など、食物繊維が豊富なものを摂りましょう。食物繊維は糖の吸収を緩やかにする働きがあり、血糖値の急上昇を抑える「防波堤」のような役割を果たします。 例：レタス、キュウリ、トマト、ブロッコリー、ほうれん草、わかめ、ひじき、しめじ、エノキなど。 これらは、西船橋駅周辺のスーパー（ワイズマートや東武ストアなど）でも手軽に手に入りますね。
- タンパク質を意識的に摂る: 野菜の次に、肉、魚、卵、大豆製品などのタンパク質を摂りましょう。タンパク質は血糖値の上昇を緩やかにし、満腹感を持続させてくれます。 例：鶏むね肉、ささみ、魚（サバ、アジ、鮭など）、卵、豆腐、納豆、無糖ヨーグルトなど。
- 糖質の質と量を考える: 最後に主食となる糖質を摂りましょう。白米やパン、麺類などの精製された糖質は血糖値を急激に上げやすい傾向があります。血糖値の急上昇を避けるためには、未精製の複合糖質を選ぶのがおすすめです。 例：玄米、雑穀米、全粒粉パン、ライ麦パン、そば、オートミールなど。 また、量も適度にすることで、インスリンの過剰分泌を抑えられます。
2. 「16時間ダイエット」で血糖値を安定させる時間を確保する！
最近注目されている「16時間ダイエット（間欠的ファスティング）」は、この血糖値コントロールに非常に有効な方法の一つです。
- 1日のうち8時間以内に食事を済ませる: 例えば、午前10時に朝食を摂ったら、午後6時までに夕食を済ませ、その後翌日の午前10時まで何も食べない、といったサイクルです。これにより、体が消化活動から解放される16時間の空腹時間を確保します。
- 空腹時間のメリット: この16時間の間に、体内の糖が消費され、脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。また、消化器官を休ませることで、体本来の回復力が高まり、**「オートファジー」**と呼ばれる細胞の自己修復機能が活性化されるとも言われています。これは、細胞レベルで体をリフレッシュし、代謝を向上させる効果が期待できます。 血糖値が低い状態が続くことで、インスリンの分泌が抑えられ、脂肪が燃焼しやすい状態が維持されます。
- 安全な実施のための注意点: 水分補給はしっかりと行いましょう（水、お茶、ブラックコーヒーなど）。空腹時間が長すぎると感じる場合は、無理せず、まずは12時間から始めるなど、自分のペースで調整することが大切です。持病をお持ちの方や、薬を服用されている方（特に糖尿病の薬など）は、必ず医師に相談の上で実践してください。
3. 食事の「質」を高めるための体づくり：整体のアプローチ
せっかく良い食材を選んだり、16時間ダイエットを実践しても、消化吸収の機能が落ちていては効果は半減してしまいます。整体では、体の内側から整えることで、食事の「質」を最大限に活かせる体づくりをサポートします。
- 内臓の働きを整える: 特に胃腸の働きが低下していると、消化吸収が悪くなり、血糖値のコントロールにも影響が出ることがあります。お腹の張り、便秘、下痢などの症状がある方は、内臓機能が低下しているサインかもしれません。当院では、内臓マニピュレーションなどの手技で、内臓本来の動きを促し、消化吸収能力を高めます。これにより、食べたものが効率よくエネルギーに変わり、血糖値の急激な上昇も抑えやすくなります。
- 自律神経のバランスを整える: ストレスや不規則な生活は自律神経を乱し、消化吸収や代謝機能に悪影響を与えます。自律神経が乱れると、インスリンの分泌量にも影響が出ることがあります。頭蓋骨や仙骨の微細な動きを整える頭蓋仙骨療法や、背骨・骨盤の歪みを調整する施術を通じて自律神経のバランスを整え、体がリラックスして効率よく機能する状態を目指します。
4. 適度な運動で「燃えやすい体」に！
血糖値コントロールと並行して、適度な運動はダイエットに不可欠です。筋肉はブドウ糖を消費する大きな組織であり、筋肉量が増えれば基礎代謝も向上します。
- 食後の軽い運動: 食後に15分程度のウォーキングなど、軽い運動を取り入れることで、血糖値の急上昇を穏やかにすることができます。西船橋には、緑豊かな行田公園や、海辺の風を感じられるふなばし三番瀬海浜公園など、お散歩に最適な場所がたくさんあります。通勤の際に一駅分歩いてみるなど、日常生活に溶け込ませる工夫も良いでしょう。
- 無理のない筋力トレーニング: 大きな筋肉を鍛えることで、効率よくブドウ糖を消費できる体になります。ジムに通うのが難しくても、自宅でできるスクワットやプランクなどから始めてみましょう。整体で体の歪みを整えておくことで、姿勢が安定し、運動の効果も高まり、ケガのリスクも減らせます。
5. 質の良い睡眠で体をリセット！
睡眠不足は、食欲を増進させるホルモン（グレリン）の分泌を促し、食欲を抑えるホルモン（レプチン）の分泌を抑制すると言われています。また、血糖値のコントロールを悪化させる可能性もあります。
- 質の良い睡眠を確保する: 毎日決まった時間に寝起きする、寝る前のカフェインやアルコール、ブルーライトを控える、寝室の環境を整えるなど、質の良い睡眠を意識しましょう。
- 整体で体の緊張を緩める: 整体で首や背中の緊張を和らげ、自律神経のバランスを整えることは、寝つきの改善や熟睡感の向上にも繋がります。体がリラックスした状態であれば、深い眠りに入りやすくなります。
西船橋から始める、新しいダイエットの形
「血糖値コントロール」や「16時間ダイエット」と聞くと難しく感じるかもしれませんが、要は「体に優しい食べ方」と「体本来の機能を高める」ことの組み合わせです。無理な我慢ではなく、体が喜ぶ選択をしていくことが、ダイエット成功への近道となります。
当院では、単なる体重減少だけでなく、
- 食事の消化吸収効率の向上
- 自律神経のバランス調整による代謝改善
- 体の歪みを整えることでの運動効果の最大化
- 質の良い睡眠へのサポート
を通じて、あなたの「痩せやすい体質づくり」を根本からお手伝いします。
西船橋の街で健康的な毎日を送りながら、理想の体を目指しませんか？ 「何から始めていいか分からない」「頑張っているのに結果が出ない」とお悩みでしたら、ぜひ一度、整体院ゆいまーるにご相談ください。 あなたの体質やライフスタイルに合わせたアドバイスと施術で、リバウンドしない健康的なダイエットをサポートさせていただきます。
西船橋駅北口から徒歩数分。お仕事帰りや休日に、お気軽にお立ち寄りください。 お電話またはウェブサイトからご予約を受け付けております。
