肩こりについて

こんにちは船橋市西船橋にある整体院ゆいまーるの山城です。

今回はほとんどの方が感じたことや悩んだことが多いであろう肩こりについて書いて行きたいと思います。

もし肩こりに悩んでいる、肩こりに対しての知識を深めたい、そのような方の参考になれば幸いです＾＾

肩こりとは

まず肩こりとは病気や病名などではなく「肩が凝っている」「張っている」感じがする様子を略したものとなっています。
症状として、

・肩が重い
・肩が動きにくい
・なんとなく痛い感じがする

などが挙げられます。現代ではデスクワークや座り仕事、スマホや携帯の普及が進み身体がこわばったり、疲れが溜まりやすく、肩こりになる方が大変多いとされています。

肩こりでも軽度であれば日常生活にさほど影響はありませんが酷くなると日常生活に問題が出てくるような頭痛や、吐き気、五十肩など症状が現れたりもします。

肩こりの原因

肩こりの原因は多岐にわたるのですがまずは主な原因について書いて行きます。

・姿勢不良
⇨例として肩こりがある方は猫背の方やストレートネックなどになっている方がとても多いと言われています。

本来なら正しい姿勢というのは背骨の上にしっかりと頭蓋骨が乗ることで支えられているのですがストレートネックというものは背骨にうまく頭蓋骨が載っていない状態になっています。

頭というものは体重の約10分の1の重さがあると言われており、頭蓋骨が上手く背骨に乗っていないという事は、つまりボーリングの球を斜めに持っている状態になってしまっているわけです。

そんな状態だと無駄な力が入りそうですよね？それが肩に起こることで肩がこわばり肩こりになるわけです。

・眼精疲労
⇨眼精疲労で肩こりが起こるメカニズムとして目の奥にある視神経というものは脳と直接繋がっており視神経自体脳の第二神経と言われています。

その視神経にずっと刺激を受けている状態が続くと脳は休まらないわけです。詳しく知りたい方は眼精疲労の症れと共に記事を書いているのでこちらをご参考にしてください。眼精疲労の症例と脳神経のお話

紹介した記事でも書いているのですが簡単に書くと視神経と肩を支配している神経は密接にかかわっているので目が疲れると肩こりも酷くなってしまうのです。

・血流不足
→今回紹介した肩こり含め、慢性的な痛みというものは「局所の酸欠」が原因と言われています。血流が悪く酸素が細胞にいきわたらないと痛みが出たり辛く感じたりすると言われています。

また血管というものは三層構造になっており、中膜という部分が平滑筋（不随筋）となっています。

この平滑筋というものは自分で動かす筋肉ではなく自律神経によって調節、つまり環境や自分の精神状態によって勝手に調整される筋肉なんです。

興奮すると縮み、リラックスすると広がるように出来ておりストレスがかかると縮むため血管の中の血液量が減り、呼吸は浅くなり全身の循環不良につながります。

つまり、運動不足によって血流が悪くなったり、ストレスで血流が悪くなることで肩こりを感じやすくなるんです。

肩こりを解決するには揉んで刺激を与えることで血流が良くなり一瞬肩こりは楽になりますがなぜ肩こりが起きているのかを考え原因を取り除いていくことが大事になります。

肩こりの対処法　セルフケア編

肩こりがなぜ起こるのか？考えられる要因については上記で書いて行きました。ではどうしたらいいの？という事なんですが自分で出来るものについて書いて行きます。色々なケアが考えられますがまずは３つ書いて行きます。

１、ストレッチ
肩こりをしている方の多くは「自分は姿勢が悪い」「巻き肩なんだよね」など自覚していることがあると思います。なので簡単に言うとその姿勢を正すことで肩こりは軽減されていくと考えます。

しかしここで大事なのはなぜ「姿勢が悪いのか」です。皆さん姿勢が悪いことは分かっていますが「気が付いたら勝手に姿勢が悪くなってる」そう感じませんか？そうなんです。

勝手に姿勢が悪くなる原因としてデスクワークやずっと携帯を見ているせいで肘や胸の前の筋肉が固まっている事が考えられるので胸を開くようなストレッチを行い丸まっている背中をまっすぐに出来るようにしていきましょう。

２つ目は血流を良くしましょう。

簡単に言うと１日１５分程度の有酸素運動をしましょう。慢性的な症状は肩こり、腰痛含めて「血流不足による酸欠」なので血流改善を行うために運動をすることです。

激しい筋トレや無理な運動をする必要はありませんが大事なのは自分が続けやすく継続できるかどうかです。

３つ目は目の疲れを取りましょう。

これはデスクワークや事務職をしている人に効果的な方法だと思います。

目の疲れ、眼精疲労と呼ばれるものがある場合は目から入る光の刺激により脳が興奮し自律神経が乱れ筋肉の過緊張が生まれます。

その結果緊張した筋肉の「血流不足」が起き肩こりを感じることになります。

なので目の疲れを取ることは肩こり解消に繋がったりします。

方法として湿ったタオルを３０秒程度電子レンジで温めそれを寝る前に目に当てたり（目を温めることが出来ればなんでも大丈夫）、目の運動を行いましょう。

目にも眼球を動かすための筋肉が存在しておりその筋肉が固まることで眼精疲労を起こします。

なので定期的に目の運動を行うことで目の筋肉がほぐれ眼精疲労を楽にすることが出来ます。

方法として目を時計回りに可動域いっぱいぐるぐる１０回程度行いましょう。終わったら反時計回りにも１０回行いましょう。

目の筋肉が固まっている人はこれだけでもすっきりしたり首の回旋動作、回旋可動域が変わったりします。

セルフケアで対応出来ない肩こりの種類

上記で3つの肩こりのセルフケアを書きましたが実は肩こりやストレートネックになる原因は上記以外にもあります。

それがセルフケアで対応出来ない肩こりの種類となっております。

その原因とは「内臓」です。実は意外と知られていないんですが内臓の悪さというか硬さが肩こりに影響していたりします。

例えばですが肩や肩甲骨というものは肋骨にへばりついておりこの肋骨の中には肺や気管支、心臓、または肝臓、胃なども入っているわけです。

この内臓の動きが悪かったりなんらかの問題があると組織的なつながりで肩こりを感じたりもします。

実際に西船橋整体院ゆいまーるに来る方で肩こりなんですと来る方の話を聞いて行くと問題は肩ではなく胃だったり、肝臓だったりすることは多々あります。

例として分かりやすく書くと、
３０代女性　生理が重い→下腹部をかばう為、前傾姿勢になりやすい→肩こりしやすい
５０代男性　お腹が痛くなりやすい→お腹の中心辺りを庇うため、前傾姿勢になりやすかったり組織的に左肩に問題が生じやすい→肩こりしやすい
などになります。

なのでそういう症状をもっている方、体質の方は肩が辛いと感じている部分だけではなく動きの悪くなっている内臓に対してアプローチをしていかないと結果肩こりというものは良くならないんです。

整体や徒手療法と呼ばれるものはこういう内臓の動きを調整したり働きを活発にしたりする内臓マニュピュレーションという方法が確立されているのでしっかりと技術を学んだ人にやってもらうと凄く肩こりが揉まなくても楽になったりします。

肩こり専門治療　「肩甲骨はがし」

もしかするとひと昔前「肩甲骨はがし」などという名前を聞いたことがありませんか？僕の記憶では５年前ぐらい前、コロナがはやる前あたり？ぐらいに有名になったこの肩甲骨はがしですが肩こりのある皆さんは「肩こりに効きそう」「初めて聞く名前！興味あるから行ってみたい」など思ったりまた実際に受けに行ったことがある人もいると思います。

しかしまず徒手療法の中に肩甲骨はがしという療法は存在しません。この名前は誰かが勝手に名前を付けてメニュー化しそれが流行っただけの「方法」です。

この肩甲骨はがし、コリにも効いたりしますが実は危険な行為になる人もいます。

向いている人は、筋肉質な人、普段ストレッチをしない人になります。このような方は単純に肩関節事態をあんまり動かしていない人が多く肩甲骨はがしを受けることで可動域が上がり血流が促されすっきりします。

しかし向いていないという方もいます。向いていない人は、細見、４０代以上、脱臼癖のある人になります。

まず肩甲骨というものは肋骨にへばりついている、表現を変えると肋骨と鎖骨にぶら下がっているようについていますが屈強な筋肉や靭帯によって固定されており様々な動きが出来るようになっています。

しかし細身の方はこの肩甲骨を固定するための筋肉が弱いため無理な力を加えて肩甲骨を動かしたりすると筋肉や靭帯を痛める原因となってしまいます。

脱臼癖がある方は上腕骨と呼ばれる骨が肩甲骨から外れやすい状態になっているため無理な外力を加えると痛めやすいと言われています。

この向いている、向いていない人はお店の人や施術者自身わかっていない場合が多く肩こり＝肩甲骨はがしをするみたいな人がとても多いと感じます。

もし自分が向いていない人でお店の人に肩甲骨はがしを進められたら断るのも自分の身を守ることになると思います。

まとめ

今回の記事のまとめをすると、

・肩こり自体は病気などではなく肩が重いなど感じる事
・肩こりの原因は「血流不足」「姿勢不良」「眼精疲労」「内臓」など多岐にわたる。
・セルフケアで補える部分と補えない部分がある。
・流行りの肩甲骨はがしは人によっては危険、または効果がない

になります。

西船橋に住んでおり整体で肩こりを治したい人は

今回は肩こりについて書かせていただきました。

結論として肩こりの原因自体は多岐に渡り自分自身でケア出来るものと出来ないものに分かれます。

基本的に肩こりで悩んでいる方の多くは日常生活も普通に送れるし緊急性がない方が殆どだと思います。

しかし酷くなってくると頭痛やだるさ、めまいなど様々な症状、弊害が生まれてくることが考えられ病院では原因不明や自律神経だねなど言われ対処法がないと言われて大体の方が途方に暮れてしまいます。

西船橋にある整体院ゆいまーるはそうなる前に整体で早期の改善、肩こりはもちろん小さな不調も見逃さない、出ない様な身体づくり、アドバイスを出来たら幸いと思います。

もしこの記事を見ている西船橋の方で肩こりを治したい、早く良くしたいと思っている方は是非船橋市西船橋にある整体院ゆいまーるへご相談いただけたたらと思います＾＾