船橋市西船橋で自律神経を整えたい方へ：その不調、あきらめないで！
整体院ゆいまーる初めに
こんにちは！船橋市西船橋にある整体院ゆいまーるです。
「頭が痛い…」「身体が重い…」「もしかして、私、自律神経が乱れているかも…」
もしあなたがそんなお悩みを抱えているなら、このブログ記事はきっとあなたの参考になるはずです。今回は、自律神経の仕組みから、乱れる原因、そしてご自身でできるケアや、整体院ゆいまーるでの専門的なアプローチまで、詳しく解説していきます。
そもそも「自律神経」ってなんだろう？
まず、自律神経とは何でしょうか？私たちの脳には「間脳（かんのう）」という部分があり、その中にある「視床下部（ししょうかぶ）」が、自律神経系、内分泌系（ホルモン）、免疫系といった、生命維持に必要な機能の司令塔として働いています。これらの機能がバランス良く働くことで、私たちの身体は健康な状態（「恒常性（ホメオスタシス）」）を保っています。
その中でも自律神経は、心臓の動き、呼吸、体温調節、消化、分泌、排泄など、私たちが意識しなくても自動的に行われる基本的な生命活動を調整する、とても重要な役割を担っています。
この自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」という2種類の神経があり、それぞれ異なる役割を持っています。
- 交感神経：興奮、緊張、活動を促す神経。例えるなら「戦いの神経」です。
- 副交感神経：リラックス、休息、回復を促す神経。こちらは「休息の神経」ですね。
自律神経の最大の特徴は、本人の意思に関係なく、自律的に（自動的に）働いていること。つまり、意識してコントロールできない部分を調整している、ということです。
例えば、心臓の動きで考えてみましょう。
走ったり、何か急いだりするときは、たくさんのエネルギーを生み出すために、身体中に酸素を送る必要がありますよね？この時、交感神経が興奮して、心臓の動きを強く、速くします。
逆に、何もしたくない時やリラックスしている時は、身体は急いでエネルギーを回す必要がないので、副交感神経が優位になり、心臓はゆっくりと動くようになります。
このように、私たちの身体は状況に応じて、自動的にアクセル（交感神経）とブレーキ（副交感神経）を使い分けているのです。
（※元の記事にあった「イメージ画像」は、こちらでは割愛させていただきます。）
「自律神経」「感覚神経」「運動神経」の違い
身体には様々な神経がありますよね。自律神経と混同しやすい「感覚神経」や「運動神経」についても簡単にまとめてみましょう。
- 自律神経： 身体の恒常性を保つために自動的に動いている神経で、特に生命維持に必要な部分を担っています。
- 感覚神経： 身体の感覚に携わる神経です。手で触れる感覚や、熱い・冷たいなどを感じる神経で、この神経は脳へと信号を伝えます。匂いを嗅ぐ（嗅神経）、物を見る（視神経）、音を聞く（内耳神経）なども感覚神経の一部です。
- 運動神経： 脳から手足や各部位に信号を送り、身体を動かす神経です。
少々複雑ですが、運動神経の向かった先が骨格筋の場合は「体性運動神経」、分泌腺や内臓の平滑筋の場合は「自律神経」と名前が変わることもあります。
「自律神経が乱れる」ってどういうこと？
よく「自律神経の乱れ」という言葉を耳にしますよね。これは一体どういうことなのでしょうか？
自律神経は、まるで天秤のように身体の機能のバランスを担っています。自律神経が乱れるということは、この天秤がゆらゆらと不規則に揺れたり、どちらか一方に極端に傾いてしまっている状態を指します。
つまり、
- リラックスしたい時に副交感神経がうまく働かず、交感神経が優位な状態が続く： 力が抜けない、緊張が抜けない、寝付けない、といった症状が出やすくなります。
- 活動したい時に交感神経の働きが弱く、副交感神経が優位な状態が続く： 身体にうまく力が入らない、朝シャキッと起きられない、といった状態になることが考えられます。
要は、身体のオンとオフが上手く切り替えられない状態なので、様々な不調や身体の不具合が出てしまう、というわけです。
「自律神経失調症」とその症状
自律神経が乱れると、バランスが崩れて様々な不調の原因になりやすいとお伝えしました。では、具体的にどんな症状が出るのでしょうか？「自律神経失調症」と呼ばれるものが、自律神経の乱れによって起こる症状の総称です。
自律神経失調症は、それ自体が病気や病名ではなく、自律神経の乱れによって起こる症状をまとめてそう呼びます。医療機関などで診断される場合は、軽度のうつ病や神経的な症状も含まれることがあります。
症状は本当に多岐にわたります。
- 全身症状：だるさ、疲労感、微熱
- 手足：しびれ
- 心臓・呼吸器系：動悸、息切れ
- 頭部：めまい、頭痛、不眠
- 消化器系：胃痛、腹痛、下痢、吐き気、便秘
- その他：肩こり、背中の痛み
自律神経が乱れることで、人体の恒常性が崩れ、免疫力も低下してしまいます。
これらの症状には、もしかしたら別の病気が隠されている場合もありますが、病院で検査しても異常が見つからない、原因が分からない、という場合は「器質的な異常がない＝自律神経の問題」と考えても良いでしょう。（もちろん、様々なパターンがあるので100％ではありません。）
自律神経が乱れるのはなぜ？考えられる原因
自律神経が乱れる原因ははっきりとは分かっていませんが、以下のような要因が考えられます。
- 長期間のストレス： ストレスが続くと交感神経が長期的に興奮し、リラックスする副交感神経が働きにくくなります。
- 不規則な生活習慣： 睡眠不足、夜型の生活、食生活の乱れなどがリズムを崩します。
- 喫煙： 血管を収縮させ、自律神経に悪影響を与えます。
- 時間に追われている、休息不足： 常に緊張状態が続き、交感神経が優位になりがちです。
- 運動不足： 身体を動かさないことで、自律神経の切り替えがうまくいかなくなります。
人間は、身体的バランスと精神的バランスが非常に大切です。このバランスが明らかに偏っていると、自律神経も乱れやすくなる、ということです。
今日からできる！自律神経を整えるセルフケア
では、自律神経を整えるにはどうしたら良いのでしょうか？ご自身でできる方法を解説していきます。
- 運動で「オンオフ」を切り替える: 運動は、身体を強制的に興奮状態（交感神経優位）に持っていくことができます。その後、急激に興奮した神経は休息を促すために、半強制的にリラックス（副交感神経優位）モードになります。 このように、運動は自律神経の「オンオフ」を意識的に行うことができるため、自律神経の調整に効果的とされています。有酸素運動と無酸素運動どちらでも大丈夫ですが、個人的には有酸素運動をお勧めします。目安は、息が少し上がる程度のジョギングなどを1回30分程度、週2回行うことです。
- ストレス発散で脱力する: よく言われるストレス発散ですが、正直なところ「何でも良い」んです。要は、ストレスを溜めることで交感神経が興奮し、筋肉に力が入り血流が悪くなる、という状態を防ぎたいのです。 経験上、自律神経失調症の方は、ストレスにより無意識に力が入り、身体の緊張が抜けない方がとても多いです。なので、何でも良いのでストレス発散をして、身体を脱力状態に持っていくのが大事です。 もしストレス発散方法が見つからない、日々の楽しみがないという方には、瞑想やヨガで深い呼吸を身につけることをお勧めします。深い呼吸を行うことで、肋骨が広がる、胸が開くような刺激が脳に伝わり、半強制的に交感神経の働きが落ち着き、副交感神経が優位になり、心拍数やストレス指数なども落ち着くと言われています。 また、快楽物質であるドーパミンも運動機能に重要な働きをしているため、脳に「楽しい」という感情的刺激を与えることも大事だと言われています。
- 生活習慣を整える: 生活習慣が乱れると、自律神経も乱れやすくなると言われています。全ての人に当てはまるわけではありませんが、人間には「昼に活発に動く＝交感神経優位」「夜に休む＝副交感神経優位」という身体的なリズムがあります。このリズムが不規則な生活習慣によって崩れると、自律神経も乱れやすくなります。だからこそ、昔から言われている**「早寝早起き」は大切**なのです。
西船橋 整体院ゆいまーる流「自律神経アプローチ」
「結局、自律神経を良くするためにはどうしたらいいの？」
西船橋にある整体院ゆいまーるでは、基本的に自律神経の乱れをはじめとする慢性的な痛みや症状は、患部の血流不足で起こると考えています。自律神経で言えば、交感神経が高まることで筋肉の血流が悪くなり、結果として血流不足になる、というイメージです。
なので、私たちは「血流を良くするためにはどんなことをしたらいいのか？」を徹底的に考え、施術を行います。
まずは、 thoroughな検査と問診で、どこが一番の問題になっているのかを特定します。関節なのか？筋肉なのか？それとも内臓なのか？原因を突き止め、以下のような施術を行うことで、自律神経の乱れやそれに伴う不調の早期改善を目指します。
- 内臓へのアプローチ（内臓マニピュレーション）: 腸内環境が悪い方や、体質的に弱い方は、内臓の血流が悪くなり、それが自律神経の乱れに繋がっている可能性があります。そのような方には、内臓マニピュレーションという特別な手技で、内臓の動きを良くしていくアプローチを行います。
- 筋肉へのアプローチ（筋膜への徒手的療法、鍼治療）: 筋肉の過緊張が自律神経の乱れを招いている場合は、その原因となっている筋肉に対し、揉みほぐしや鍼灸アプローチを行い、緊張の緩和と血流改善を図ります。
- 骨格へのアプローチ（関節モビライゼーション）: 関節の動きが悪くなると、身体全体のバランスが崩れ、自律神経にも影響が出ることがあります。その際には、関節にスムーズな動きを取り戻すよう、関節モビライゼーションという手技で調整していきます。施術中に「バキバキ」と音が鳴ることもあれば、音が鳴らない安全な方法もありますので、ご希望や疑問点があれば遠慮なく教えてくださいね。
その他の自律神経アプローチ
基本的には上記の施術で血流改善や不調改善を目指しますが、身体の緊張が目や頭蓋骨の歪みから来ている方もいらっしゃいます。そのような方には、目や頭蓋骨の調整といった特別な施術を行うことで、自律神経へのアプローチを行い、改善が見られるケースもあります。
また、交感神経が優位で身体が常に緊張している方には、脱力させるような施術を行う一方で、副交感神経が優位すぎて身体の緊張が足りない方（いわゆる「だらけ気味」な状態）へは、整体で身体を整えた後、運動指導を行うこともあります。
身体は、緊張しすぎてもダメですし、リラックスしすぎてもダメなのです。
実際、どれくらいで自律神経は整うの？
「セルフケアや施術をどれくらいやったら良くなるの？」
これは、正直なところ個人差があり、やってみないと分からない部分があります。1回の施術でスッキリと整いやすくなる方もいれば、6回以上の施術が必要な方もいます。その方の生活環境や身体の状態によって、変化の度合いは変わってきます。
最後に：船橋市西船橋 整体院ゆいまーるからのメッセージ
西船橋にある整体院ゆいまーるでは、不調の原因を究明し、一つ一つ解決していくことで、皆様のお悩み解決を目指しています。
もし、この記事を読んで、「頭痛が辛い」「身体が重い」「自律神経の乱れを感じる」など、身体の不調に悩んでいる方がいれば、私たちがお力になれるかもしれません。
ぜひ一度、お気軽にご相談ください。あなたの「整える」を、全力でサポートさせていただきます。
